Зарядка для здоровой спины

       Малоподвижный образ жизни, сидя за компьютером в офисе в неизменном положении или длительное пребывание на ногах оказывают негативное воздействие на нашу спину. Мышцы спины всегда напряжены, межпозвоночные диски сжимаются, осанка ухудшается.
       Для восстановления необходимо регулярно выполнять разминку. В ином случае дискомфорт в спине на который вы не обращаете внимания, быстро перерастет в сильные боли. Убрать которые будет уже не так просто.

Итак 5 правил здоровой спины:
  1. Спина у стены
Упражнение на укрепление мышц позвоночника. Встаньте спиной к стене, чтобы одновременно касаться её затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении нужно стоять каждое утро по 2 минуты. После в этом же положении отойдите от стены - это и будет правильная осанка.
  2. Садитесь легко
На стул нужно садиться легко и мягко с вытянутым позвоночником и направленной вперед и вверх головой. Не надо валиться на стул, так как это ведет к разрушение межпозвоночных дисков.
  3. Меняйте позу каждые 10 минут.
Если вам приходится долго стоять, опирайтесь по очереди на каждую ногу, чтобы менять нагрузку на спину. Старайтесь ходить на месте, подтягивайтесь и делайте глубокий вдох – этим вы уменьшите усталость.
  4. Поднимайте тяжести правильно.
При поднимании тяжести должны работать в первую очередь руки и ноги. Спиной поднимать тяжести нельзя, так как есть опасность сорвать спину. Держите груз ближе к телу, при возможности постарайтесь разделить груз на части.
  5. Мягкие растяжки.
Возьмите за привычку висеть на турнике по вечерам. Йога и пилатес также оказывают положительное воздействие снимая напряжение. Мягкие растяжки альтернатива для тех кому противопоказаны силовые нагрузки.