Спорт, стресс и укрепление иммунитета

Спорт, стресс и укрепление иммунитета.

В период повышенной заболеваемости вирусными инфекции, как никогда остро встает вопрос о том, как укрепить свой иммунитет. Кто-то с таким вопросом направляется в ближайшую аптеку, чтобы получить «волшебную» таблетку, а некоторые ударяются в спорт и закаливание с ярым фанатизмом. В данной статье попробуем отбросить все заблуждения и крайности и разобраться в вопросе укрепления иммунитета с позиции того, какие мифы и убеждения об этом нас окружают.

Убеждение первое: спорт и закаливание укрепляют иммунитет

Спорт и закаливание прививают большинству людей с самого детства, и, казалось бы, что может быть в этом неоднозначного? Главное, что стоит понимать, все это полезно в меру. Так чрезмерные занятия спортом могут дестабилизировать нервную систему, привести к общему упадку сил, а как следствие к снижению иммунитета. Однако умеренная физическая активность действительно полезна для повышения сопротивляемости организма вирусным болезням. Активная мышечная работа сопровождается выделением молочной кислоты, что в свою очередь благотворно влияет на иммунную и сердечно-сосудистую системы.

Следствием активной работы мышц становится окислительный стресс, сопровождаемый выделением молочной кислоты. Доказано, что это благотворно влияет на иммунную и сердечно-сосудистую системы, повышает сопротивляемость организма вредоносным агентам.   

Пользу закаливания невозможно недооценивать, однако такое убеждение оправдано в том случае, если закаливание проводится системно и регулярно. Если же взрослый и не закалявшийся до этого человек начнет без предварительной подготовки нырять в холодную прорубь, то вероятно получится добиться только обратного эффекта.

Убеждение второе: в весенний и осенний период иммунитет слабеет из-за недостатка витаминов и микроэлементов 

Данное убеждение нельзя считать корректным поскольку основная причина снижения иммунитета в том, что наш организм мало толерантен к сезонным перепадам температур воздуха. Также в период межсезонья происходят перепады влажности и барометрического давления, что негативным образом сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и в целом ослабляет организм.

Непосредственно недостаток витаминов и микроэлементов имеет место быть в любое время года, что подтверждается лабораторными исследованиями, и не является причиной повышенной заболеваемости.

Убеждение третье: стресс негативно влияет на иммунитет

Стрессовые реакции для нашего организма - это защита от внешних и внутренних раздражителей, что является нормальной реакцией и в определенных ситуациях защищает наш организм. Но если такое состояние носит хронический характер, то происходит переизбыток такого гормона как кортизол, что постепенно тратит наши резервы и ослабляет жизненные силы. При этом к состоянию хронического стресса можно отнести не только резкие эмоциональные переживания, но и переутомление, недосыпание и вообще любое нарушение привычного порядка вещей.